- Zivotsdetmi
- Články
- Voľný čas
- Ženský cyklus môže pomáhať pri chudnutí. Neveríte? Skúste niekoľko zmien
Ženský cyklus môže pomáhať pri chudnutí. Neveríte? Skúste niekoľko zmien
Menštruácia je pre ženu niečím, čo je úplne bežné a úplne prirodzené. Tiež je to cyklus, ktorý môže ovplyvňovať hladiny hormónov v tele, rovnako ako sa jedná aj o cyklus, ktorá dokáže ovplyvniť i nálady. Nemožno zabudnúť ešte na vec poslednú, a to takú, že vie ovplyvniť aj chudnutie. Pokiaľ chcete chudnúť rýchlo a efektívne, je vhodné sa prispôsobiť svojmu telu. Sama sa presvedčíte o pozitívnej zmene.
Naštudujte teóriu
Mnoho žien vie, že menštruácia prichádza pravidelne každý mesiac, ale už nevie, ako to presne funguje a aké sú pravidelné intervaly. Preto je treba poznať aj niekoľko teoretických vecí, ktoré sa práve vášho tela týkajú. A sem patrí fakt, že pravidelný cyklus vášho tela trvá vždy 28 dní. Niekedy sa však môžu objaviť výkyvy spojené s tým, že sa cyklus skráti, alebo predĺži. Toto však nebudeme brať do úvahy a zameriame sa na to, že základom je 28 dní. A tie si možno rozdeliť so 4 jednotlivými fázami.
Všetko začína krvácaním a pokračuje ďalšími fázami
Prvá fáza je spojená s typickým prejavom menštruácie, ktorým nie je nič iné, než krvácanie. A to trvá niekoľko prvých dní. V nadväznosti na to prichádza na rad folikulárnej fázy, počas ktorej dozrievajú ovariálne folikuly. A to až do doby, než sú samotné vajíčka v tele ženy pripravené k uvoľneniu.
Akonáhle je vajíčko uvoľnené, tak dôjde k situácii, kedy sa žene výrazne zmení hormonálna hladina a začne výrazne klesať hodnota estrogénu. Tiež môže dôjsť k tomu, že sa ľahko zvýši teplota, alebo aj k tomu, že sa zvyšuje hodnota celkového energetického vývoja.
V tejto fáze vajíčko môže byť oplodnené, ale tiež nemusí. V prípade druhej situácie dôjde k tomu, že začne klesať a ľudské telo dostáva signál, že k oplodneniu nedošlo. A celý proces tak vlastne začína znovu. Dôjde k tomu, že žena začne opäť krvácať a následne dôjde opäť k dozrievaniu ovariálnych folikul.
Vplyv na chudnutie a efektivitu tréningu má hladina estrogénu a testosterónu.
Celý cyklus sme popísali a spolu s tým sme spomenuli aj niekoľko detailov, ktoré sa týkajú hormónov, ktorý sa volá estrogén. A práve ten nie je u žien po celý čas cyklu stále rovnaký, pretože jeho hodnota sa postupne mení. A to je niečo, čo môžete využiť. Je potrebné povedať, že od samotného začiatku cyklu je hodnota oveľa vyššia, než potom, čo dôjde k takzvanej ovulácii, kedy hodnota estrogénu klesá.
Ide tu ešte o jeden hormón, ktorý je známy ako testosterón. Ten je všeobecne známy ako hormón mužský, ale treba povedať, že ho majú tiež ženy. Ale oveľa menej. Akonáhle dochádza k takzvanej folikulárnej fáze, tak daná hodnota testosterónu celkom výrazným spôsobom stúpa. To si pamätajte, pretože to pri tréningu vyžijete.
Kedy a ako cvičiť?
Iste už tušíte. Ideálne je zamerať svoje najväčšie tréningové dávky na obdobie, kedy vo vašom tele stúpa hladina testosterónu. Práve vďaka tomu budete môcť spojiť vašu aktivitu s výrazne väčšou záťažou a tiež predĺžiť celkovú dobu, čo budete cvičiť. Vaše telo to bez problémov zvládne a to sa následne podpíše aj na tom, ako budete vyzerať.
Naopak v čase, keď stúpa hladina estrogénu nie je na mieste to s cvičením preháňať. Dôvody sú tie, že tento hormón bráni celkovému spaľovaniu tukov a tak ani intenzívny tréning neprinesie výrazne očakávaný účinok. Určite aj počas tejto fázy cvičte, ale skôr preto, aby ste hmotnosť udržala. Nadmiera daného hormónu totiž často súvisí s priberaním.
Aké fázy sú pre vás najlepšie?
Ako teda spoznať, kedy je tá pravá doba na cvičenie a kedy je naopak lepšie držať sa skôr v udržiavacej fáze? Je to jednoduché. Počas prvej fázy, teda 1. – 5. deň buďte skôr v kľudovom a bežnom režime. Makať na sebe naopak začnite s nástupom fázy číslo dva, ktorá bude trvať približne do 14. dňa. Makajte skutočne na plno. Nasledujú dve zostávajúce fázy, ktoré sú z hľadiska hormónov skôr bežné. A tak v týchto posledných dvoch fázach trénujte klasiky a doprajte si bežné cvičebné dávky. Po nich iste rada uvítate opäť nástup fázy prvej, ktorú možno vzhľadom na cvičenie brať aj ako fázu regeneračnú.